Finalmente arriva qui sul blog un post richiestissimo che sono certa sarà utilissimo per tutte le ragazze che si trovano all’inizio del proprio percorso con l’home fitness e devono scegliere da dove partire.
Nell’ultimo anno ho avuto modo di provare in prima persona sia la Bikini Body Guide di Kayla Itsines che la Top Body Challenge di Sonia Tlev e finalmente ho trovato il tempo di scrivere un confronto chiaro e completo tra le due guide secondo quella che è stata la mia esperienza personale.
Vi ricordo comunque che esistono moltissimi altri tipi di guide tra cui scegliere; tuttavia queste due, essendo molto simili tra loro nella durata temporale e nell’impostazione dei workout, si prestano bene ad un confronto di questo tipo, senza contare che attualmente sono molto famose e seguite da migliaia di ragazze in tutto il mondo.
Consociamole meglio.
Le Guide
BBG: guida gratuita di 1 settimana; BBG 1 (pre-training di 4 settimane + settimane 1-12); BBG 2 (settimane 13-24); guida alimentare onnivora; guida alimentare vegetariana.
TBC: prova gratuita di 1 giorno; TBC 1 (settimane 1-12); TBC 2 (settimane 13-24); guida alimentare onnivora.
Il prezzo
BBG: solo esercizi/solo alimentazione circa €50; esercizi + alimentazione circa € 80 euro (il prezzo finale varia leggermente a seconda del cambio dollaro/euro).
TBC: solo esercizi/solo alimentazione €39; esercizi + alimentazione €70.
Lingua
BBG: solo inglese.
TBC: francese, inglese, italiano, spagnolo.
Durata
BBG: 4 settimane di pre-training (opzionale ma fortemente consigliato), 12 settimane + 12 settimane.
TBC: 12 settimane + 12 settimane.
Attrezzi necessari
BBG: 2 manubri (tra i 2 e i 5 kg l’uno, da aumentare progressivamente); corda; tappetino; 2 panche; palla medica da 5 /6 kg; 2 step; bosu.
TBC: 2 manubri da 2 kg e 2 da 4 kg (da aumentare progressivamente); tappetino; corda; cavigliere e polsiere opzionali.
Casa o Palestra?
BBG: si può svolgere tranquillamente a casa per i primi 2 mesi; dopo di che è consigliabile svolgere gli allenamenti in palestra e avere a disposizione tutto l’equipaggiamento necessario; se si parla di BBG 2, poi, a mio avviso è quasi impossibile da fare a casa a meno di non avere a disposizione un bel po’ di attrezzi.
TBC: si può svolgere tranquillamente a casa dall’inizio alla fine.
Livello difficoltà
BBG 1: avanzato
BBG 2: avanzato +++
TBC 1: principiante
TBC 2: intermedio
Impegno
BBG: molto alto
TBC: medio
Sollecitazione schiena/ginocchia
Veniamo ora a un punto molto delicato del mio confronto tra le due guide: il livello di sollecitazione di questi esercizi su schiena e ginocchia. So che per molte ragazze è un aspetto cruciale per la scelta, quindi ho deciso di inserirlo. Alcuni esercizi, se eseguiti male, possono causare infortuni seri. Per questo è necessario documentarsi bene sulla corretta esecuzione prima di iniziare, per esempio guardando dei video di spiegazione su YouTube.
In generale, la BBG contiene degli esercizi di maggiore difficoltà, non sempre adatti a principianti e soprattutto a chi non ha mai eseguito sport/fitness in vita sua. E’ consigliabile avere già un minimo di familiarità con questi movimenti prima di iniziare.
BBG: sollecitazione molto alta (molti salti con esercizi di tutti i tipi, molto frequenti e con molte ripetizioni); alto rischio infortunio per non esperti.
TBC: sollecitazione bassa (sono presenti esercizi come jump squat o jump lunges, ma in numero nettamente inferiore e più raramente).
Circuiti
BBG: 2 circuiti da ripetere 4 volte (1-2-1-2) nell’arco di 28 minuti.
TBC: 3 circuiti divisi in scaglioni di 10 minuti (ripetere 2 volte nell’arco del tempo dato); 30 minuti totali.
Cardio (Liss/Hiit)
BBG: 2-5 sessioni di liss a seconda della settimana (camminata veloce); 1-2 sessioni di hiit a seconda della settimana (corsa).
TBC: solo liss 2 volte a settimana; attività a piacere (consigliata corsa).
Obiettivi
BBG: dimagrire, tonificare, definire, aumentare la massa (solo BBG 2), scolpire tutto il corpo a 360°; gli allenamenti sono equamente divisi tra braccia, gambe e addominali per un lavoro completo di tutto il corpo.
TBC: dimagrire, tonificare, definire; si concentra su gambe, glutei e addominali, il lavoro sulle braccia è meno intenso.
Risultati
Dunque, questo punto è un altro argomento molto delicato. Vi spiego perché. Supponiamo che esistessero 2 Federica identiche: stessa età, stesso, peso, stessa alimentazione, stesso stile di vita e stessi chili di troppo; un bel giorno le 2 Federica decidono di iniziare ad allenarsi una seguendo la Bikini Body Guide e l’altra la Top Body Challenge.
A questo punto, al termine delle prime 12 settimane, sarebbe possibile fare un confronto realmente valido, sensato e oggettivo per mettere a confronto chili e centimetri persi.
Ma ora vediamo la realtà dei fatti: Federica è una sola; un bel giorno, con quasi 10 chili di troppo, decide di iniziare ad allenarsi con la Bikini Body Guide. Perde molti chili e centimetri, raggiunge risultati sorprendenti in soli 3 mesi, è felice e soddisfatta. Prosegue con la BBG 2, poi ripete la 1 e poi… Decide di provare la Top Body Challenge quando è già allenata e in gran forma.
Sarete d’accordo con me che il confronto tra i risultati è impensabile, perché la base di partenza non è la stessa. I risultati raggiunti nei primi 3 mesi di qualsiasi allenamento sono molto più rapidi di quelli che si raggiungeranno su un corpo già allenato in un secondo momento.
Quindi, appurato il fatto che non posso riportare un’esperienza esauriente sul confronto oggettivo dei risultati, mi baserò su quello che ho visto su altre persone e sulla mia esperienza parziale.
BBG: i miei risultati con la BBG sono stati straordinari, io stessa non avrei immaginato tanto. Per chi non lo sapesse, nello specifico sono stati questi:
WEEK 0
Peso: 64,5 kg x 1,68 m
Fianchi: 109 cm
Vita: 72 cm
Cosce: circa 60 cm
WEEK 12
Peso: 56 kg x 1,68 m
Fianchi: 93 cm
Vita: 64,5
Cosce: 54,5 cm
Tempi brevi, tantissimo impegno richiesto, fatica mostruosa ma risultati garantiti se si fa tutto alla lettera senza saltare mai nemmeno un allenamento.
Ho lavorato sodo per 3 mesi facendo 3 circuiti a settimana + 3/4/5 liss come previsto + 2 sessioni di hiit come previsto nel terzo mese. Ho fatto tutto al massimo, ho dato il 100% e ho raccolto in pieno i frutti del mio impegno.
Credo che la BBG sia ideale per chi ha chili da perdere (da 5 in su direi) perché contiene molto cardio e anche i circuiti sono molto movimentati, permettendo di bruciare tantissime calorie nell’immediato anche quando si va a fare un lavoro di resistenza.
Leggi anche: BIKINI BODY GUIDE 12 SETTIMANE DOPO: VI RACCONTO TUTTA LA MIA ESPERIENZA E I RISULTATI
TBC: iniziare la TBC dopo 9 mesi di allenamento con la BBG per me ha significato un sostanziale regresso in quanto a impegno e fatica. Da una parte era proprio quello che cercavo, perché iniziavo a sentire una grande stanchezza e avevo bisogno di un allenamento più tranquillo utile per il mantenimento. E così è stato! Essendo già in forma non ho perso ulteriore peso né centimetri; ho mantenuto i risultati già acquisiti nei mesi precedenti senza perdere massa e definizione.
Gli esercizi per le braccia, anche se scarsi come numero, mi sono piaciuti molto e mi hanno permesso di definire maggiormente i bicipiti…Anzi, direi che qualcosina è anche cresciuto (ma sfortunatamente non ho mai preso le misure delle braccia!).
Cosce e glutei sono molto sodi e anche gli addominali hanno un’ottima definizione, dal terzo mese ho notato un aumento di definizione rispetto all’inizio.
In generale consiglierei la TBC a chi non ha molto peso da perdere e vuole semplicemente tonificare cosce, glutei e pancia; se partite da una base già magra avrete ottimi risultati anche in termini di definizione.
Da quale iniziare…
A mio personale parere, ma come forse potrete dedurre anche voi stesse da quanto scritto sopra, se siete principianti vi consiglio di iniziare dalla Top Body Challenge di Sonia Tlev: un primo approccio sicuramente più soft e graduale, che vi permetterà di familiarizzare con movimenti ed esercizi.
Dopo 3 mesi, quando sarete già più allenate e avrete sicuramente perso qualche chilo e messo su un po’ di muscoletti, sarete pronte ad affrontare la sfida della Bikini Body Guide.
Questo non significa che la Bikini Body Guide sarà una passeggiata: ancora oggi è sempre molto dura anche per me che sono allenata! Sarà pesante e impegnativa, ma perlomeno avrete una chance in più di farcela e non mollare dopo le prime settimane :)
Al contrario, se siete super determinate e avete quel giusto grado di follia necessaria, potete fare come ho fatto io: partire “a bomba” e iniziare con la BBG, per poi proseguire e utilizzare la TBC come mantenimento (ideale soprattutto nei mesi estivi).
La BBG vi darà dei risultati più immediati ed evidenti e poi potrete continuare a fare un lavoro di definizione e tonificazione con la TBC.
Per saperne di più…
Se vuoi saperne di più sulle guide di cui abbiamo parlato in questo post, leggi anche i post in cui ve te ne parlo nello specifico:
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47 Comments
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Bellissimo post Federica! :)
Grazie Valentina :)
Mi sa proprio che farò Tbc. Grazie a te mi sono schiarita molto le idee.
PS: hai inserito per disattenzione un ‘h” di troppo !
Grazie ancora :*
Grazie a te della segnalazione, ho corretto subito :)
Ciao Federica, io ho iniziato la tbc e sono molto contenta, per la guida di Kayla ho scaricato l’app con l’ebook (circa 15€) che ovviamente farò solo al termine della tbc :) ottimo post e ottimi consigli come sempre!
Ciao,
Posso chiederti dove hai trovato la guida ebook a questo prezzo?
Ciao Ilenia, le guide sono acquistabili rispettivamente sui siti di Kayla e Sonia… L’articolo è del 2015 e i prezzi si riferiscono a quella data, non so se nel frattempo è cambiato qualcosa!
Escludendo la BBG 2.0 (che non ho fatto) mi trovo perfettamente d’accordo con te su questo scontro BBG 1.0 vs. TBC :D
Devo dire che con Sonia sto definendo molto bene le braccia perché gli esercizi coi pesi si adattano meglio alle mie esigenze rispetto a quelli consigliati da Kayla.
In quanto a difficoltà/impegno non c’è paragone… ma anch’io, come te, avevo bisogno di staccare un po’ dagli allenamenti in stile marines, ahaha!
Quindi per me vincono entrambe ;)
Baci!!! ♥
ottimo post! ti seguo soprattutto per la sezione fitness e mi hai convinta a iniziare a darmi da fare!! non ho necessità di perdere peso ma di rassodare e definire meglio un po’ tutto!!!
ho preso la TBC convinta anche dalle numerose foto del prima e dopo (la seguo su instagram).. ora aspettiamo di vedere i risultati!!!
l’impegno per me è comunque tosto perchè lavorando lontano da casa e con una bimba di 2 anni e mezzo mi è difficile ritagliare anche solo 3 mezzore la settimana!! così mi sto alzando prima la mattina (ore 6.15) e in 45 minuti eseguo esercizi, doccia e colazione!! quando si dice iniziare la giornata alla grandE!!!!!!!!!!!!
speriamo la motivazione persisti!!!!!
ancora complimenti!!
Ciao Paola, sei bravissima a riuscire a fare tutto con una bimba piccola! E poi la mattina presto secondo me è il momento migliore per allenarsi anche in termini di risultati ottenuti (forza ed energia per tutta la giornata) :)
In bocca al lupo, continua così!
Ciao Federica, la tua analisi è perfetta per chi, come me, vorrebbe iniziare a rimettersi in carreggiata partendo soprattutto dal movimento. L’unica cosa che mi frena è che la guida di Kyla sia in inglese, non che non lo conosca, solo che voglio capire bene come fate gli esercizi. Esiste una versione in italiano di tutta la guida?
Ciao Ilaria, no, come ho scritto (non a caso), la guida è SOLO in inglese al momento.
Per questo nell’ultimo anno ho fatto un grande lavoro per mettere insieme tutte le spiegazioni necessarie in italiano, puoi orientarti partendo da qui e trovarle tutte: http://www.lefreaks.com/2015/05/13/abc-della-bikini-body-guide-kayla-itsines-tutto-quello-che-ce-da-sapere/
Ciao Fede, ottimo articolo. Concordo da te sulle conclusioni. Vengo da una sudatissima BBG1 e da un bell’anno di GAG in palestra…chiaramente ho ottenuto risultati molto buoni, ora ho iniziato la TBC, per mantenere e definire un po’ di più. Non voglio infatti più perdere peso e quindi ho deciso di intraprendere questa nuova guida. :))) Stiamo a vedere!
Ciao Federica. Mi sbaglio o l ultimo circuito della tbc va eseguito una volta sola?
Teoricamente sì, perché secondo Sonia ci vogliono 10 minuti a fare quei 3 esercizi…ma generalmente ce ne vogliono molti meno, quindi personalmente mi baso sul tempo e lo ripeto un paio di volte come gli altri.
Fede è vero che alcuni circuiti sul pdf in italiano sono sbagliati???
No, il problema è che alcuni esercizi hanno un numero diverso di ripetizioni: Sonia ha spiegato che è un problema di edizioni, la prima ne aveva meno e la seconda di più credo…Ma con questa cosa ha creato solo tanta confusione!
ah ecco, anche io con la tbc di Sonia trovo alcune difficoltà ..a volte 10 minuti sono troppi a volte troppo pochi!!! ma in generale volevo chiedere…ma se uno o piu esercizi non si riescono a fare?? mi riferisco agli odiatissimi sit up e varianti (twist e mica twist) sono all’inizio della terza settimana e già mi si chiede di farne 40 ripetizioni, oppure i twist 30 per parte (che in totale fanno ben 60!!)…ma sono solo io l’impedita?????
grazie e baci
Ciao Paola, no credo che il non riuscire a fare alcuni esercizi sia un problema comune per molte principianti…Penso che potresti tranquillamente sostituire quegli esercizi con varianti più semplici, cerca qualcosa su google e youtube magari e vedi cosa è alla tua portata :)
Ciao!
Comincio col dire che ho scoperto il tuo blog per caso, ma è stata una vera salvezza! Oltre a molti consigli utili, ho letto le varie recensioni/spiegazioni che hai fatto a queste due guide e, oltre ad avermele fatte conoscere (era da tanto che cercavo una guida con esercizi da poter svolgere sia a casa, che in palestra, quindi ti ringrazio infinitamente), le hai descritte in maniera veramente chiara.
Però vorrei farti una domanda. Io ho cominciato con la guida di Sonia (dire che sono completamente fuori allenamento è un eufemismo), ma ho dei dubbi sulla sua spiegazione del Sumo Squat: dice che “I glutei arrivano a 5 cm da terra”, ma è un errore o sono io che sono completamente imbranata?
Mi è venuto il dubbio anche perché, guardando vari video online, non mi sembra che i glutei vadano abbassati così tanto!
Grazie in anticipo per la risposta e ancora complimenti! =D
Ciao Linda, tu falli seguendo i video che trovi online…Come regola generale vale che più scendi e più alleni il muscolo, ma devi sempre stare attenta a non mandare il ginocchio oltre la punta del piede…Magari scendi meno ma l’importante è che esegui l’esercizio correttamente :)
Innanzitutto, grazie mille per la risposta, sei stata gentilissima! Seguendo il tuo consiglio ora, con grande soddisfazione, riesco a farli come spiega Sonia.
Ma ho un dubbio su come fare adeguatamente gli squat; spulciando tra vari siti, non ho capito quando bisogna contrarre i glutei. Alcuni dicono che vanno contratti solo in fase di risalita, altri sia in fase di discesa sia in fase di risalita, altri ancora non neanche lo dico.
Tu come li esegui?
Grazie ancora e complimenti! =)
Mmmmm ma sai che su questa cosa degli squat non so risponderti? Cioè non c’è un momento in cui dico “ora contraggo i glutei”, il muscolo è contratto già di suo durante tutta la fase di discesa e salita secondo me!
Infatti! Solo che, ripeto, girellando tra vari siti che spiegavano come fare uno squat corretto, ho trovato che molti spiegavano che la regola d’oro per farli veramente bene è quella di contrarre i glutei, però erano discordanti sul quando.
Pace, continuerò a farli seguendo quanto descritto dalla guida di Sonia, che mi sta dando enormi soddisfazioni!
Grazie ancora per la risposta!
Ciao Federica e ciao ragazze! Oggi ho visto per la prima volta il tuo blog perché stavo cercando informazioni su queste famose guide, sono completamente ignorante sull’argomento e vorrei farti qualche domanda. Partendo dal fatto che non ho bisogno di dimagrire ma di tonificare e scolpire, il tuo articolo mi ha fatto propendere per la TBC, però sinceramente parlando non posso permettermi di comprarla e non riesco a trovarla on line gratis, mentre la BBG1 si, per cui penso che proverò quella. Siccome sono poco costante e ho paura di non farcela a mantenere il ritmo, in più e è tanto che non faccio sport seriamente, pensavo di fare un mesetto di corsa per prepararmi a resistenza e fiato (ho la fortuna di avere una buona resistenza fisica già di mio) e poi fare la BBG1, però mi chiedevo la BBG2 è necessaria? Da come ho capito sono altri 3 mesi di allenamento giusto? Ho paura che sia troppo pesante e che finisca per non farla seriamente, perciò come devo fare una volta finita la BBG1 per mantenermi in allenamento e non perdere tutto il lavoro fatto, visto che come hai detto tu è abbastanza pesante a lungo andare? Considera che vorrei evitare di andare in palestra, infatti penso che gli allenamenti li farò nel parco vicino casa.
Ciao Emma, una volta finita la BBG1 puoi rifarla da capo oppure creare dei workout ad hoc combinando un po’ gli esercizi che ti sono piaciuti di più…Ti assicuro che dopo 3 mesi sarai in grado di capire come funziona il meccanismo dell’allenamento e avrai gli strumenti per continuare ad allenarti in autonomia :)
Però temo che appena arriveranno i primi freddi e le piogge non potrai più allenarti tranquillamente al parco, quindi valuta anche la palestra e/o la possibilità di farlo in casa :)
Ciao Federica, sono alla 12° settimana della bbg1 e devo dire che quando mi è capitato di avere dubbi o non saper bene come/cosa fare il tuo blog è stato di grandissimo aiuto, quindi… grazie! :D Inutile dire che all’inizio è stato massacrante ma ne vale totalmente la pena, e la soddisfazione più grande è riuscire a fare esercizi che durante le prime settimane riuscivo a stento a reggere per 3-4 ripetizioni!
Ho un altro dubbio adesso, e magari tu potresti chiarirmelo :D LISS: tu che frequenza tieni/consigli di tenere? Si dovrebbe stare tra il 65-75% della frequenza massima o sbaglio? Sulla guida non è specificato (o non l’avrò spulciata bene). La mia frequenza massima è di 193 quindi non dovrei scendere sotto i 125… ma non ne sono sicura, quindi tu che sei una “veterana” potresti magari chiarirmi questo dubbio :) ciao e ancora complimenti per il blog
Ciao Daniela, mi fa molto piacere che il mio blog ti sia stato così utile ^_^
La soddisfazione finale vale tutto, come darti torto :)
Per quanto riguarda il LISS: la velocità consigliata per la camminata veloce è di 6/7 km/h e dovrebbe essere indicativo per consentire a tutte noi di mantenere la frequenza giusta anche senza l’uso del cardiofrequenzimetro. Non c’è una frequenza univoca perché ovviamente varia da persona a persona, comunque grosso modo dovrebbe essere tra i 120 e i 140…Basta fare il calcolo con uno dei tanti programmi che trovi online :)
Ciao Federica ,
Io ho appena concluso la bbg 1 e sono riuscita a perdere 6 chili !!! E’ stata veramente dura ..sia all’inizio perché io non ero proprio allenata anzi non mi muovevo da anni e anni..ho avuto dei dolori atroci nelle prime due settimane, pensavo di mollare ma ho continuato ed è diventato tutto facile …hhhh l ultimo mese è stato più duro però.
Ora non so che fare ho la bbg2 ma anche la guida di Sonia ..sono molto indecisa!!
Una cosa bellissima che ti devo dire assolutamente è che prima di fare la guida di kayla non riuscivo a correre neanche per 100 metri e ora faccio 10 km..scoppiò di felicità veramente questa guida non mi ha aiutata solo a perdere quei chili in più ma mi ha dato tanta resistenza !! Spero di continuare ad allenarmi perché questo mi fa veramente bene alla testa ai polmoni e al cuore!!! Un bacio sei bravissima
Wow, mi piace questo entusiasmo!!! Confermo e sottoscrivo quanto hai detto, per me vale più o meno lo stesso, soprattutto per la corsa :)
Prima odiavo correre, ora mi piace un sacco e corro ogni volta che posso…Fiato, resistenza, migliore forma fisica, ovviamente chili in meno…Vale tutta la fatica fatta :D
Ciao Federica, sono Luana,
ho trovato il tuo blog per caso..cercavo appunto qualche allenamento per inziare a mettermi in garreggiata :)
Ho qualche dubbio..volevo chiederti io devo ancora inziare, non ho ben capito con quale circuito iniziare, nel senso che leggevo dal tuo blog che prima bisogna fare le 4 settimane di Pre-allenamento e poi iniziare la BBG1..però non sono riuscita a capire quale sono le schede del pre allenamento..cioè bisogna acquistarle..se è si dove? Fatto ciò posso iniziare con la prima settimana per poi andare avanti fino alla dodicesima..per fare ciò ho capito che bisogna comprare una guida..hai qualche sito da consigliarmi dove poterla acquistare?
Grazie mille..il tuo blog è fantastico
Ciao Luana, la BBG la puoi acquistare da qui: http://bit.ly/1F1B8Jw e le 4 settimane di pre-training sono già incluse nella guida :)
Grazie mille Federica,
sei stata gentilissima..
a presto
Ti stresso ancora una volta..premetto che non capisco nulla di inglese..ho visto che c’è ne sono di tre tipi..una mi sembra di capire che è quella con il menù..delle altre due quale dovrò ordinare?A me serve quella con gli esercizi inerenti alle 12 settimane.
All’incirca in euro quanto costa? perchè vedo che non essendo in italiano la guida anche il prezzo non è in euro…
grazie
Tu devi prendere la Bikini Body Workouts Guide che costa circa 50 euro :)
ciao, ri scrivo ancora per un’altra curiosita’ … ho sentito il parere di alcune ragazza che considerano la tbc2 più tosta della bbg…
io sul tuo sito però leggo che le bbg sono avanzati mentre la tbc2 è un livello intermedio.. tu hai già finito la tbc2? è davvero più tosta della bbg secondo te?
Ciao Bibi, non lo so non ho mai provato la tbc2 ;)
Ciao! Che fortuna averti incontrata!! I tuoi post sono fantastici! volevo chiederti ho partorito da tre mesi e.in pratica e un anno.che non faccio attività fisica… Ho iniziato la bbg ma non riesco a fare due.serie sono morta già alla prima….
Può andare comunque bene come inizio? Cosa mi consiglieresti?
Ciao Alice :)
Allora, hai varie opzioni: innanzitutto, hai fatto o stai facendo il pre-training? Prima di iniziare la bbg è necessaria un po’ di preparazione, 2-3 settimane di corsetta magari e qualche esercizio più leggero, altrimenti è normale che non riesci.
Poi seconda cosa: visto che sei proprio nel post che mette a confronto bbg e tbc, hai pensato di considerare anche la guida di Sonia eventualmente? E’ più leggera per iniziare, hai letto questo post?
Ciao :) innanzitutto complimenti per i post: sono sempre molto chiari e mi hanno dato molte informazioni utili.
Volevo chiederti, conosci altre guide simili a queste? Anche che abbiano una durata inferiore. Io durante l’anno pratico già attività fisica, ma durante l’estate viene sospesa. Cercavo quindi degli spunti per fare attività durante la pausa estiva, anche con lo scopo di ridefinire e tonificare alcune zone del corpo (non ho bisogno di perdere peso).
Grazie :)
Ciao Margherita :)
Potresti provare 30 day shred di Jillian Michaels…Sono 3 livelli di 30 giorni ciascuno, ma li può fare benissimo anche presi singolarmente!
Trovi i video direttamente su YouTube, prova a darci uno sguardo :)
In alternativa puoi fare anche la settimana di prova della bbg ripetuta per 4 settimane…E’ comunque un buon allenamento ed è ad accesso gratuito, la trovi qui: http://bit.ly/1L1qlnq
Oppure, un’altra idea ancora: ci sono le guide di Alexa Jean da 30 giorni specifiche per le singole parti del corpo…Magari ne segui un paio e le abbini come preferisci, ne avevo parlato qui http://www.lefreaks.com/2016/04/27/sore-to-the-core-guida-fitness-scolpire-addominali-in-30-giorni/
Grazie mille :) sei stata gentilissima
Ciao federica! il tuo blog mi è stato di grande ispirazione :) avevo iniziato la bbg1 4 giorni fa, e mi sono già fatta male… :( ho fatto la sezione gambe senza riscaldamento perché sono un’idiota, e ora mi trovo con i quadricipiti probabilmente mezzo strappati, non riesco neanche a fare le scale. Che palle; ho interrotto l’abbonamento, sperando di poter ricominciare presto… questo commento non ha nessun senso, se non quello di condividere il mio scazzo con chi sta facendo lo stesso percorso e quindi può un po’ capire. ma tu, quando hai iniziato la bbg1, facevi già dello sport? buona giornata a tutte :)
Ciao Marta, io quando ho iniziato la bbg avevo fatto qualche mese di sala pesi prima e mi ero trovata male…Poi ho sospeso, sono rimasta ferma per qualche settimana, ho ricominciato prima facendo della corsa leggera e poi mi sono fatta 3 settimane di prova gratuita (al tempo non esisteva ancora il pre-training).
Non che fossi super allenata, ma il riscaldamento è importante a prescindere :)
Tu piuttosto sei sicura di esserti proprio strappata e che non siano solo dei comuni dolori muscolari dati dall’allenamento?
Se è effettivamente uno strappo mi dispiace, ma vedrai che con il giusto riposo passerà e poi sarai pronta a ricominciare ^_^
No ma infatti, anch’io non sono super allenata ma ormai sono 6 mesi che faccio boxe quindi un po’ allenata sì cavolo! E’ il riscaldamento che mi ha fregata, e lì si vede quando uno non ha la mentalità del fare sport, come si fa a dimenticarsi il riscaldamento??? Che polla…!Comunque sì, all’inizio pensavo fosse acido lattico e basta, ma il dolore è troppo forte, non riesco neanche a fare le scale..di sicuro qualche microdanno c’è. Però dai, tempo una settimana e ho fiducia di poter ricominciare! (…forse)
Grazie della risposta e buona giornata!
Ciao volevochiederti come avevi reagito all’inizio! Io non parto grassissima ma con qualche chiletto in piu’! Ho fatto tre settimane (quasi 4 perche una erostata incostante di due giorni e l’ho ripetuta) ma non ho visto nessun dimagrimento!
Ciao Marianna,
io avevo qualche chiletto da perdere, e comunque all’inizio se ne vanno sopratutto i liquidi. Per questo è più facile dimagrire quando si ha più peso da perdere, se invece se ne hanno pochi il processo è più lungo e richiede anche un po’ più di impegno.
Tre settimane comunque sono molto poche, io i risultati li ho iniziati a vedere in modo netto dal secondo mese in poi :)
Ora sono tutti piccoli cambiamenti che però non possono ancora essere visibili a occhio nudo, ci vuole più tempo probabilmente…Poi comunque, aspetto fondamentale è l’alimentazione! Dipende in buona sostanza anche da come cosa e quanto mangi, influisce moltissimo sui risultati che puoi ottenere con l’attività fisica! :)